| |
| Autor |
Zpráva |
|
| kowboy |
 Zaslal: so Úno 16, 2008 1:46 am |
 |
|
|
Anonymní
|
především je potřeba aerobní cvičení a poupravit si jídelníček.
Pro hubnutí je třeba podpořit -aktivovat metabolismus ,pokud například člověk jí nepravidelně nebo dokonce náhodně je vhodné aby si udělal čas na pravidelnou stravu at již sebemenší množství stravy ,nejlépe tedy jíst v menších dávkách ale častěji ...nezapomeňte na svačiny.
Den si můžeme rozdělit na dopoledne a odpoledne.
Dopoledne přijímat více spíše sacharidy (cukry) , a pro podporu správného trávení i třeba obiloviny, Odpoledne naopak spíše proteiny (bílkoviny).
Tuků (FAT) se snažíme vyvarovat ,vyjímku tvoří menší dávka kvalitních tůku s alfa omega nas. kys. např Olivový olej ,kvalitní špetka másla apod...
ovšem všeho s mírou.
Při nutném pocitu hladu (což je špatně) Určitě vynecháme veškeré "fást fůdy" namísto toho lze pozřít ostrouhanou mrkev ,dát si salát např olivy rajčata olive oil ledový salát ,bílý jogurt nebo třeba jen broskvový kefír pro potřebné rychlé zasycení.
Základem tedy je naučit se mít svačinu po ruce , pokud je potřeba, stejně tak je ale dobré naučit se rozhodně nepřejídat a naopak zapojit více aktivně tělo do sportu , - cvičení ...
Čím více se pohybujeme , tím více spalujeme , tím více se energizujeme ....
snižuje se dlouhodobá pravidelná potřeba přejídání z takzvaného nicnedělání ...
Energetický příjem musí být tedy menší než energetický výdej, takže sportovat sportovat a nic než sportovat =)
Například - kolo, rotoped, spinning, plavání , běhání (okolo půl hodiny denně). Pomůže i trénink v posilovně. Nejlépe alepspoň 2x -3x týdně jako podpora ostatních aktivit...
Cviky na břicho jsou výborné, ale nejvíce pomůžou k prorýsování , což je fáze po hubnutí ,tedy základem je opravdu strava ,snížení přísunu tuků , zvýšení pohybu aerobního cvičení a hlavně to nikdy nevzdávat , jakmile to někdo planuje jen chvíli ,nikdy nedosáhne ani toho co dokáže někdo již za 2-3měsíce, když do toho jde naplno s pocitem životního stylu ,nikoliv krátkodobé záležitosti...
Nezapomeňte na pití vody ...základ vyplavování škodlivin z těla ,které se v případě nedostatku vody usazují v tělě...
Přeju pěkný den |
|
|
| Návrat nahoru |
|
|
|
 |
| kolemjdoucí |
| Zaslal: so Úno 16, 2008 11:50 am |
|
|
|
Anonymní
|
V zásadě máš kowboji pravdu akorád já osobně bych určitě nepodporoval
nějaké přísné redukční diety. Prostě bych se jen zbytečně nepřejídal
A stím dopolednem , omezil bych nejen živočišné tuky ale i část těch cukrů , rozdělil bych dopoledne na cukry a bílkoviny ... a vynechal bych bílé pečivo, to nahradil jak píšeš těmi obilovinami z tmavého ...
Když už mam omezit příjem , lepší si některé věci ne hned zcela odpustit ,aby na ně člověk musel myslet a měl pocit, že trpí , ale lépe je si je dopřát ale například v poloviční míře než pro Vás bylo běžnou praxí ...Takovouto dělenou stravou s vysokým podílem zeleniny nemůžete nic zkazit.
Určitě bych omrknul nějaké vitamíny a suplementy na přírodní bázi ,jako vedlejší doplňek pro naše účely... (pro lepší metabolismus)
A k tomu pravidelnému jídlu 4 - 5 x denně ,to plňe souhlasím akorád dodám, že je třeba i velký hlad zahánět pomalu ..tedy jezte velmi pomalu - pořádně žvíkejte, pocit sytosti se totiž dostavuje až se spožděním.
pomáhá i zapíjení vodou ...
Nicméně bez pohybu to nepůjde... navíc čím častějšího pohybu ,tím nic nezkazíme ...!
I tak budete hubnout pomalu , ale budete ! ,je to o tom kdo z koho , musí te se nadechnout a říct si , kašlu na to co si kdo myslí ,kdo mi třeba zesmešnuje, že na to nemam , věřte nato má opravdu každý..
jen je třeba vytrvat ... smiřte se stím, že do toho půjdete jako dlouhá žívotní cesta , že nebudete mít limit měsíc či dva , ale že jste ochotný/ochotná do toho jít po celé měsíce roky a jakmile se tomu oddáte , výsledek se dostaví dříve než s kterým jste se už smířili ...
jen tak pro zajímavost průměrná hodina chlapa ve fitnessu co napul žvaní a na půl maká vyjde na spálení cca 700cal což odhaduji na něco kolem 35-40g. Půjdete-li cvičit 2-3 týdně , k tomu přidáte nějaké to plavání ,kolo apod... počet shozených gramů začne rapidně růst...
Týdně však stačí shodit 350g aby se to v dlouhodobém měřítku opticky projevilo ... , nesledujte Váhu, ale objem pasů a boků ... a spálení celulitidy... |
|
|
| Návrat nahoru |
|
|
|
Časy uváděny v GMT + 1 hodina
|
|
Můžete přidat nové téma do tohoto fóra.
Můžete odpovídat na témata v tomto fóru.
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru.
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru.
Nemůžete hlasovat v tomto fóru.
|
|
|
